bez tluszczu

[...] pieczywa), pod warunkiem, ze nie bedzie sie laczylo weglowodanow z tluszczami zwierzecymi!!! M.in. dlatego chleb zle wplywa na sylwetke, no bo kto by jadl same suche kromki bez MASLA albo pysznej SZYNKI, chocby chudej?:) Tak wiec ziemniaki z miesem, to bardzo zdradliwy zestaw. Jak widzisz nie proponuje Ci zadnej konkretnej diety, a po prostu [...]

[...] wsadze swoja diete na poniedzialek, bede przynajmniej mial mniej wiecej swiadomosc nad czym jeszcze popracowac w diecie: 7:00 Jajecznica 250 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Anabolic Protein 25 Banan 160 13:00 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] up 5x5 Unoszenie nog w zwieie na drazku od 90 stopni z 1s. przytrzymaniem 5x5 Zuraw musi zostac bo mi sie spodobal, gdyby nie szafka opuszczalbym sie glowa do samej podlogi, bez uzywania rak na amortyzacje i wypchniecie do gory. Pewnie bym 5x5 nie zrobil, ale w koncu bym do tego doszedl. Niestety mam malo miejsca i niestety tylko pol zakresu, [...]

[...] MEZOCYKLU: caly czas masa ILOSC BIALKA NA KGMC: 3-4g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok.5g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bez zmian Dodam,ze jak zaczynalem cwiczyc ok.4 lat temu wazylem ledwo 80kg i w lapie mialem mniej niz teraz w przedramieniu,wiec prosze sobie darowac gadki typu amator itp. [...]

[...] 10g p9;przed snem;34/11/3;244 wpc 40g migdaly 5g orzechy wloskie 5g pestki dyni 5g inne uwagi drugiego dnia ryba zamieniona inna tlusta, warzywa w postaci surowek dodatkowo bez udzialu marchewki do kazdego oprocz przed trening. posilku wliczone w ilosci 50-100g, kawa 1 dziennie rano z mlekiem, kawa i herbata nie slodzone, brak sokow i slodyczy w [...]

[...] a dzisiejsze menu wygląda mniej wiecej tak: -płatki owsiane (40g) rodzynki, pestki dyni, orzechy laskowe + jogurt naturalny 200g -jabłko -niestety: kawa z coffe heaven - bez cukru i bez bitej śmietany (ale i tak byla słodka) -grahamka z ziarnami + sałatka (pomidor, sałata, jajko, papryka, makaron, rzodkiewka z jogurtem nat.) w planach: [...]

[...] pewnie w granicach 2400-2900 kcal :-) Trening zaczne z priorytetem na plecy, ktore beda cwiczone w roznych konfiguracjach 3 razy w tygodniu (ostatno czas trenowałam fbw, ale bez konkretnego planu) + wrocilam do biegania, z 4 razy w tygodniu wychodze na przebiezke. Przeprowadzilam sie w piekne miejsce i az szkoda tych lasow i innych pieknych [...]

hmmm w praktyce ładowanie robisz jak czujesz się naprawdę zmęczona, bez sił/energii. Wtedy ładujesz węgle+białko na trochę niższym poziomie niż normalnie+warzywa i w zasadzie minimum tłuszczu. a ile tych węgli to też są różne opinie ja ładowałem metodą "na oko" czyli żeby się doooobrze nimi "nabić" i napchać a nie zwrócić [...]

Cwicze ponad 2 miesiące mam 186cm wzrostu wżyłem 93kg spadłem do 85 na diecie wysoko białkowej ćwicze 4 razy w tygodniu na rzeźbę ale wciąż mam duże pokłady tłuszczu co mam zmienić dalej redukuj przecież ładnie tracisz wagę to po co kombinować, jeśli dieta jest odpowiednia tzn bez jakichś głodówek to spadek wagi masz bardzo dobry

[...] trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to olbrzymia ilość kalorii i to liczona bez białka. Większość ćwiczących raczej się do tego nie stosuje (niektórzy dochodzą nawet do 3g białka/kg) ale muszę przyznać, że artykuł i autorytet autora mnie [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Olej lniany 10 Kapusta [...]

[...] szczupłym jaki bf%? y jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze przybiore tluszczu na nowo? czego bardzo nie chce,, czy tez sa szanse aby zrobic masy miesniowej bez przybrania tluszczu. prosze pomozcie. zainteresuj się low carbem albo carb cyclingiem generalnie jak ułożysz dobrą dietę, dodasz aero to nie powinieneś się zalać [...]

w sumie do zredukowania to mam tylko dolną część brzucha ale chyba się wstrzymam póki co tzn będę katował go i kręcił aero jeszcze więcej i trochę węgle zetnę ale bez żadnych zabawek w sumie jakbym dał białka 3-3,5g/kg tłuszczu 1,5g/kg tłuszczu i 1g/kg węgli do tego 50g bcaa, kreatyna to nie powinienem polecieć w obwodach @lodzianin planuję się [...]

[...] i zachęca do kontynuacji diety. Faza ataku dopuszcza spożywanie produktów z ośmiu grup: 1. Chude mięso: wołowina, cielęcina, konina w formie grillowanej lub jako pieczeń bez dodatku tłuszczu 2. Wszystkie ryby w formie pieczonej, gotowanej, wędzonej lub surowej 3. Podroby 4. Owoce morza 5. Jaja 6. Drób bez skórki (ale nie [...]

[...] skrobie, reszta ww z warzyw. Owoc do śniadania codziennie a dodatkowo w DT jeszcze po treningu w szejku z wheyem. Na monotonie nie narzekam jak mi coś smakuje to baaaaardzo długo potrafię jeść to samo ;-D Już na pamięć jadę ile czego ma być nawet bez konieczności układania misek wcześniej |-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-28 09:24:21

[...] pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Dodaj warzyw 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac [...]

[...] Oczywiście, że palma mogłaby zostać zastąpiona kokosem, jednak ani nie jest on tłuszczem idealnym (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252), ani nie pozostałoby to bez wpływu na finalne koszta produktu (znaczna różnica). Rozumiem w pełni Twoje uwagi i z pewnością będa one brane pod uwagę bo nasze produkty są nieustannie modyfikowane i [...]

[...] Co z cieciorką można i czy rano czy wieczorem? A wołowina, wieprzowina albo kapusta kiszona? A co z tuńczykiem z puszki? Słodycze i alkohol mnie w ogóle nie ruszają, bez fast foodów też się obejdę bez problemu. Jestem tylko całkiem zielona w temacie jak jeść zdrowo a schudnąć , zawsze mi się wydawało że ma być mało kcal i tyle. Co do [...]

Jesli proporcje tluszczy w diecie sie zgadzaja to w polaczeniu ze zrodlem bialka i bez weglowodanow nadaje sie,a nawet nieduza ilosc tluszczu jest tu wskazana. Myslalam,ze chodzi o 20g.20 orzechow to duzo,ale i tak zalezy od bilansu. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 15:21:08

[...] IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 100g -kasza 75g -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -2 białka jaj (bez żółtek)/ tuńczyk -75g ryżu VI posiłek 22.00 -oliwa z oliwek -100g sera białego -jakieś warzywo 1. Czy moge zamienić 2 posiłek z 3 ponieważ nie chce brać ryżu i mięsa [...]